時期的な不調　【茨城県古河市エステサロン】

🍂なんだか最近だるい…？

11月に感じる“季節の不調”

朝晩の冷え混んできましね。

「なんだか体が重い」「やる気が出ない」「眠ってもスッキリしない」

そんな感覚ありませんか？

 

実はそれ、気のせいではありません。

11月は“季節と環境の変化”が重なり、心身のバランスを崩しやすい時期なんです💦

 

🌬️ 季節の変わり目は「自律神経が乱れる😫」

人の体は、外の気温や明るさに合わせて体温・血圧・ホルモンなどを調整しています。

しかし、秋から冬にかけては以下のような変化が重なります。

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・朝晩の寒暖差が10℃以上になる

・日照時間が急に短くなる

・空気の乾燥で体が冷えやすくなる

・年末に向けて仕事や予定が増える

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こうした環境の変化は、体にとっては小さなストレスの積み重ね😣

交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）の切り替えがうまくいかなくなり、心身のバランスが崩れていくのです💦

 

💭 現代人がこの時期に感じやすい5つの不調

① だるさ・頭痛・めまい

寒暖差による血管の収縮で血流が悪くなり、酸素や栄養が行き渡りにくくなる。

その結果、頭痛や肩こり、体のだるさが起きやすくなる。

 

 

 

② 気分の落ち込み・やる気の低下

日照時間の減少により、「セロトニン(幸せホルモン）」の分泌が減る。

気分の落ち込みや集中力の低下、過眠・過食といった季節性うつの症状が見られることも。

③ 睡眠の質の低下

夜になると本来分泌される「メラトニン」が乱れ、寝つきが悪くなる。

「眠っても疲れが取れない」と感じる人は、体内時計がズレている可能性も。

④ 手足の冷え・むくみ

デスクワークなどで筋肉を動かさないと、下半身に血液が滞りやすくなる。

「足が冷える」「靴下の跡が残る」といった症状は、血流のサイン。

⑤ 免疫力の低下

ストレスと寒暖差によって自律神経が乱れると、免疫細胞の働きも低下。

風邪をひきやすくなったり、喉や肌の不調が出やすくなる時期。

 

🌿 体と心を整える5つのセルフケア

① 朝の光を浴びて体内時計をリセット

朝起きたら、まずカーテンを開けて自然光を浴びましょう🌞

セロトニンの分泌が促され、自律神経と睡眠リズムの安定につながります。

天気が悪い日は、デスクライトを少し明るめにするのも◎。

② 「首・手首・足首」を冷やさない

この3つの“首”には太い血管が通っており、冷えると全身の血流が悪くなりる。

スカーフやレッグウォーマーで保温するだけでも、体がぐっとラクになります😊

③ 38〜40℃のぬるめのお風呂でリラックス

熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうため、ぬるめのお湯に10〜15分浸かるのが理想。

ゆっくり呼吸をしながら湯船に浸かることで、副交感神経が優位になり、睡眠の質も上がります。

④ 寝る前1時間はスマホ・PCをオフ

ブルーライトは脳を「昼」と錯覚させ、眠りを妨げる。

寝る1時間前は照明を落として、ストレッチや読書など“静かな時間”を意識してみましょう！！

⑤ 深呼吸で「今ここ」に戻る

ストレスを感じたら、3秒吸って6秒吐く呼吸を数回。

副交感神経が優位になり、体の緊張が自然にほどけます。

仕事の合間や通勤中にもできる、簡単なリセット法です。

 

💡 まとめ

11月は気温・日照・ストレスの“三重ストレス”で、自律神経が乱れやすい季節。

しかし、体のリズムを知り、小さな習慣を積み重ねることで、心身は確実に整っていきます。

無理をせず、自分の体の声を少しずつ聞いてあげましょう❣️

 

今日の自分を整えることが、明日のあなたを守ります🍀

 

 

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