健康的に痩せたいなら　【茨城県古河市エステサロン】

【痩せる＝消費＞摂取 ではない】
“代謝”を落とさないための栄養設計とは？

ダイエット＝摂取カロリーを抑える、という考えは間違っていませんが、
それだけでは“代謝を維持しながら痩せる”ことは難しい。

私たちのエネルギー消費の約60〜70％は、基礎代謝。
その主な構成要素は筋肉量と、内臓の活動。
つまり「ただ痩せる」のではなく、「筋肉と代謝を維持しながら体脂肪を落とす」ことが、長期的な体づくりの鍵。

そのために必要なのが、下記の栄養素たち：

・たんぱく質（1.2〜1.6g/kg目安）
筋肉の維持・修復に不可欠。特に食事誘発性熱産生（DIT）も高いため、代謝UPに貢献。

・ビタミンB群（B1, B2, B6, B12, ナイアシンなど）
糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関与。代謝酵素の補酵素として働く。

・鉄・亜鉛・マグネシウム
ミトコンドリアの働きや酵素反応を助けるミネラル。鉄不足はエネルギー産生低下の一因にも。

・食物繊維・プレバイオティクス
腸内環境の改善は、吸収効率・ホルモン分泌・炎症レベルにも影響。結果として脂肪燃焼にもつながる。

単なる“引き算の食事”では、痩せにくい体をつくってしまう。
“何を減らすか”ではなく、“何をどう補うか”という視点が、今の時代の正しいダイエット戦略です。

焦らず、淡々と、必要な栄養を積み上げていく。
それが、最も効率のいい近道です。